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スポーツ障害の予防と背中の痛み|レクリエーションとスポーツ条
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スポーツ障害の予防と背中の痛み

専門家の作者: ジョイ歌手 | 論文抄録
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学習、適切なストレッチ運動:

スポーツ選手では、およびテクニックを学び、スポーツを楽しむようにトレーニングします。この問題は、ほとんどのトレーナーが正常にピアの列車に失敗です。負傷時に不適切なトレーニングやテクニックを使用する場合に発生します。さらに、多くの人々がスポーツ、適切な服を着るに失敗で、ヘルメットなど、時には人々がスポーツに参加するときに、天候や視界が悪いに従事。

天候が、重要なのは、暖かい服装を着る寒いです。適切な服装を身に着けてあなたは肝臓に影響を与える呼吸状態を避けるために役立ちますが、肺などは、腰痛につながることができます。加えて、これらの運動やスポーツを避けるために、適切な靴を履く必要が参加スリップし、転倒。ヘルメット脳の損傷を防ぐために不可欠です。脳の損傷は、腰痛につながる脊髄の列に影響します。

時天候の可視性を割り込み、そのリスクが発生します。実際には、様々な人が負傷バックを支えてきたが、夜のジョギング、以来、これらの人々の反射のタブなど、など電動事故のときに、ドライバは、ランナー、ジョガーが表示されないことができるなど、この車の意味が発生することができます適切な服装を着用に失敗しましたの場合は、十分に死ぬことを幸運されていませんがヒット、あなたが十分に腰痛を欠場する幸運を祈る必要があります。背中の痛み1これまでに耐えられない痛みの最悪の種類です。以来、多くの人々を誤って伝えている方法を行使する前に、我々はいくつかの役に立つの手順を検討することができます筋肉を伸ばす。

前述したように、適切な演習を行うために、スポーツに参加する前に重要であると述べました。適切な演習ウォームアップを開始します。ウォームアップ、首、肩、腕と脚のストレッチが含まれます。どのように首のストレッチを実行するための演習:

首のストレッチを開始するには、直立する演習。ので、頭を持ち上げ、それ上方に拡張されます。さて、これは少し前に曲げるあなたの頭に移動します。まで、あなたのあごをわずかに胴にかかって続行、曲げの方向を変更します。バランスの長は、左または右に自分の立場を保持するためにそれを回す。数秒後にはあなたの頭のターンは、あなたの体の反対側にロールバックします。ダウン、ホールド、あごのホールド、最大5つのカウントには首を伸ばし続けている。

どのように肩のストレッチを実行する:

ここでも、突っ立っている。ので、腕を持ち上げ、それを頭の上を拡張します。鉤の手、それらに参加し、下向きに手を引っ張ってくると頭の後ろに。を押したまま、手順5カウントを繰り返します。次に、あなたの後ろで腕を下に到達して、手を指し位置。一方の腕肩の上とされている他の腕を背中の後ろにあるそれは、一緒にポイントであなたの指を持っています。一度の位置に方向を反対に引き出します。場合は、腕を曲げて、再び体を曲げて右腕を拡張して右の肩と頭の上に。あなたのフリーハンドでは、あなたの肘としっかりつかむ。穏やかに無料の肩に向けて、ひじをプルし、左側の手順を繰り返します。

場合は、風車、肩をすくめて練習できますが、上腕三頭筋ストレッチ、腕界との完全な高速運動に侵入する前にウォームアップする。

どのように風車を実行する:

以来、多くの人が誤って風車は風車1の運動の歴史で最古の伸びは、まだ伸ばすことは、多くのアクションでは、不足しています。 、突っ立っている起動してください。あなたの腕のあなたの側でダウンしている必要があります。一度の位置に、上方にスイング、右の腕を前に、上げて、街の背後に戻ってくるから、それが円の形をもたらす。 5カウントを繰り返して、あなたのステップアップして、反対側に進んでください。
ジョーイ歌手

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Article Source: http://www.ja.articlesphere.com/Article/Sports-Injuries-Prevention-and-Back-Pain/150224

Article Submitted: 2008-06-26 | This Article has been viewed 546 times.

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