ようこそターニャストリーターフリーダイビングのための複数の世界記録を保持する十分な理由だ。これは、すべての訓練だ。ここストリーター独自のトレーニング法からいくつかのヒントがあります：
最初に、14週間のため、この計画に固執する予定です。それが、よく時間をかける価値厳密に過ごしたし、非常によく自分で時間と体力が、ノーリミット、定重量または静的および動的な無呼吸イベントでの改善を見つけることができます。
念頭には、6日間、残りの7番目の上でうまくいく研修の各段階で！
パートI -強度ビル
心肺機能の1時間と重量挙げの1時間の間の第1週の間にあります別の日。心肺機能トレーニング心拍数の少なくとも45分の65％を最大値の-85％の間で構成される必要があります。ときに、ウエイトトレーニング、60％があなたの能力の-75％の間で持ち上げます。と最後の日々を最初にすると、その日に取り組んでいく筋肉を伸ばすことを確認するストレッチです。
週3月6日の場合は、有酸素運動や、トレッドミルまたは楕円形のマシンの間で代替されます。 1日目は、週のインターバルトレーニングを使用して、65％-92％であなたの心拍数をピークに心臓の2時間しないでください。に従って、75-85％の間に心拍数の心肺持久力の1時間とした。
3日目強化訓練の2時間の高輝度を約80％の心拍数で構成される必要がありますし、心肺持久力の1時間続きます。 75％-85％の間に心拍数と持久力のトレーニングの2時間で5日目を開始します。前と後にストレッチするのを忘れないでください。
日2、4、6、30分で開始では、トレッドミルまたは楕円形のマシン上にして、ウエイトトレーニングであなたの能力の70-85％リフトのウォームアップ。
パートII -空調
週7月10日で、毎日2時間のプールセッションと睡眠時無呼吸ウエイトトレーニングの2時間の間にいくつかの軽いストレッチング、次の代替があります。
当日ときに、息の準備までの分、あなたの能力の30％の解除を開始するよあなたの睡眠時無呼吸訓練を行う。 75％-85％の心拍数で、多くの繰り返しをする時無呼吸症候群で処理することができますし、持久力のトレーニングの1時間を実行しないでください。
プールセッション水中周で構成される必要があります。あなたの演習息-準備水中距離が大きくなるまでは、同じ水中での距離を利用した息の準備が減少し、限られた呼吸時の制限を含むようにヴァリの拡張酸素持久力のトレーニングを含む泳ぐ。前と後に暖かいダウン、最後のストレッチの前を泳ぐなどのストレッチを忘れてはいけません。
場合、それに合うことができるとして疲れ果てるていないとしてもいくつかの静的な睡眠時無呼吸の訓練が含まれます。
パートIII -ダイビング
いくつかの実際のダイビングを行う必要があります、次の4週間以上。覚えておいても、あなたの安全対策を監視するためにバディを取る必要がダイブするたびに。もう少しは自分でoverexertしないでください深さの増加ダイブするたびに。目標は、あなたの自由なダイビングスキルを改善するため、自分を殺すためではありません。
あなたのレジでの計画も残りの日。彼らはどんな2-4日秋にしてください。する部品のトレーニングに戻したことであなたの強さと心血管系のスキルを維持することができますこれらの日にはIとIIは、この計画の。わからないことがしたいタイヤのキーを筋肉に。
また、あなたの食事や睡眠の習慣に特別な注意を払う必要は無料のダイビング参加のための訓練。正しい食事をし、十分な睡眠を得る。何より、安全であるとストレッチ、ストレッチ、これらの重要な筋群のストレッチ！
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